Введение
Чтобы достичь красивой формы бедер, необходимо поработать. Для начала нужно узнать, какие упражнения для бедер способны решить именно вашу проблему. Для этого некоторые женщины записываются в фитнес клуб и выполняют рекомендации тренера. Но и дома можно добиться хорошего результата.
Самое главное в тренировках – разумный подход и внимание к состоянию организма. Если нагрузки оказались тяжелыми, могут появиться заметные болевые ощущения. Тогда нужно снизить интенсивность. Если же появляется легкая и приятная усталость — это замечательно.
Чтобы оставаться в хорошей форме, выполняйте упражнения для бедер регулярно, а не «под настроение», даже двух раз в неделю будет достаточно. Но для избавления от лишних сантиметров на бедрах лучше практиковать ежедневные занятия. Они же помогут нарастить и мышцы.
Слишком сложные тренировки необязательны, важнее подобрать комплекс упражнений грамотно. Это может быть всего несколько упражнений. Для уменьшения объема выполняются одни упражнения для бедер, для упругости – другие. Имеет значение и скорость выполнения упражнений. Сжечь отложения жира можно с помощью быстрых движений, а для наращивания мышц – с помощью медленных.
Хороший тренер всегда напомнит о важности разминки. Занимаясь дома, тоже не стоит забывать о ней. Она поможет мышцам и связкам подготовиться к предстоящей нагрузке и снизит риск получения травмы. Разминка — это любые легкие движения, например, бег или поднимание ног, прыжки, приседания и так далее. Не помешает и заминка — это комплекс движений, которым завершается тренировка.
Хороша в качестве разминки и заминки непродолжительная дыхательная гимнастика.
Упражнения для уменьшения объема бедер
К похудению стремятся многие современные женщины – такие сейчас стандарты красоты. Неизменными остаются три способа похудения – спорт, диета и косметические процедуры. О пластической хирургии мы речи не ведем. Эффективнее всего будет использовать все способы одновременно.
- Во-первых, исключите из рациона жирную, сладкую и жареную пищу, мучные изделия. Налегайте на овощи, пейте чистую воду, отдайте предпочтение фруктам вместо конфет и тортов. Не ешьте перед сном.
- Во-вторых, занимайтесь спортом – делайте упражнения для бедер и другие комплексы упражнений.
- В-третьих, очень полезно, особенно после интенсивной физической нагрузки, принять душ со скрабом, сделать антицеллюлитное обертывание и нанести на кожу крем. Это особенно важно для тех, кто жалуется на целлюлит.
Упражнения, которые способствуют похудению этой части тела, бывают как силовые, так и жиросжигающие. Их следует чередовать. Выполняйте выпады и приседания. Эти, казалось бы, простые упражнения дают потрясающий эффект. Для более быстрого результата можно воспользоваться утяжелителями, закрепленными на ногах.
Внутренняя и внешняя сторона
Это наиболее малотренированная часть бедра, так как в повседневной жизни человека, который не занимается спортом, эти мышцы сильно не напрягаются даже во время ходьбы. Чтобы держать эту часть тела в тонусе, полезно выполнять упражнения для ее нагрузки хотя бы раз в три дня.
Подборка эффективных упражнений для внутренней поверхности бедер включает в себя приседания, выполняемые с одной поднятой и согнутой ногой. Еще нужно, лежа на спине и упираясь локтями в пол, покачиваться на согнутых ногах. Третье упражнение – выполнять наклоны вперед. Каждое упражнение повторите по двадцать раз, по два или три подхода.
Так же пассивна в обычной жизни и внешняя сторона бедер. Поэтому упражнения для бедер обязательно должны включать в себя и упражнения для этой части. Это поможет не только избежать появления лишнего веса, но и укрепит связки.
Нужно выполнять следующие движения. Первое – упираясь руками в стену, делайте махи ногой в сторону, слегка ее согнув. Второе – стоя на колене, поднимать вторую ногу вверх параллельно полу. Третье – в положении лежа на боку делать махи ногой, направляя ее вверх. Каждое из перечисленных упражнений выполняйте для начала по двадцать раз.
Упругость и уменьшение объема
Добиться упругости бедер и сохранить ее несложно. Для этого необходимо выполнять два упражнения. Первое – стать, прислонившись к стене, а затем присесть, согнув ноги под прямым углом, и замереть на некоторое время в этом положении. Второе – лежа на спине, вращать каждой ногой по очереди, поднимая ее вверх. Выполняйте все эти движения по десять раз в два захода. Полезно пользоваться и утяжелителями.
Чтобы уменьшить бедра в обхвате, не всегда поможет только лишь избавление от слоя жира. Если жир заменит мышечная масса, это тоже будет не очень красиво с точки зрения обывателя – развитые бедра красиво смотрятся только у представительниц некоторых видов спорта. Обычные же женщины стремятся к более изящным параметрам. Чтобы достичь их, не следует перенапрягаться и злоупотреблять утяжелителями.
Перекачанные бедра можно сделать более изящными, если выполнять упражнения не силового характера, а движения, способствующие растяжке. Эффективными в этом плане могут оказаться выпады, которые выполняются с полусогнутыми ногами, и поднятие ноги вверх, стоя на четвереньках. Очень важно не прилагать чрезмерных усилий, чтобы не перекачать мышцы. Выполняйте по двадцать повторов за три подхода.
Упражнения для бедер и ягодиц
Чтобы бедра смотрелись гармонично, нужно поработать и над задней их поверхностью. Здесь мышечная масса не помешает, так же, как и на ягодицах. Поэтому напрягайтесь в полную силу, применяйте и утяжелители. Старания будут оправданы красивой фигурой и отсутствием целлюлита.
Сами же упражнения известны всем: делайте приседания, держа спину ровно, а руки – горизонтально. А потом, поставив руки на пояс, совершайте выпады, желательно очень медленно, пытаясь расположить колено согнутой ноги как можно ближе. Сделайте по двадцать повторов каждого упражнения в три подхода. Старайтесь напрягать мышцы максимально. Эти упражнения не всем дадутся легко, поэтому они могут не подойти начинающим, но, занимаясь регулярно, Вы сможете легко их выполнять.
Сделать бедра стройными и упругими не так уж сложно. Делайте необходимые упражнения постоянно, и следите за правильностью их выполнения. Вскоре вы убедитесь, что усилия стоили того. Чтобы повысить эффективность тренировки, пользуйтесь специальными разогревающими гелями – их производят некоторые косметические фирмы. Шикарные формы тела – вполне достижимая мечта.